ഉറക്കം ഒരു മനുഷ്യന്റെ ജീവിതത്തിലെ അവിഭാജ്യഘടകമാണ്. ജീവിതത്തില്‍ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ജോലിതിരക്കുകള്‍ക്കിടയിലും ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കിടയിലും പലരും പ്രാധാന്യം നല്‍കാറില്ല. എന്നാല്‍ നന്നായി ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും.
ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?
ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയയാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രി കഴിഞ്ഞാല്‍ പിറ്റേന്ന് നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും ക്ഷീണിതമായി തോന്നും .
ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ഇമ്യൂണിറ്റി സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് രോഗങ്ങള്‍ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറക്കം സമയത്ത് ശരീരം സെല്ലുകളുടെ നവീകരണവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കം മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്തവരില്‍ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, ഡിപ്രഷന്‍ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരില്‍ പകല്‍സമയങ്ങളില്‍ ക്ഷീണം, ഊര്‍ജ്ജമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ഹൃദയരോഗങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് പിന്നീട് ഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറക്കം സമയത്ത് ശരീരം ഹോര്‍മോണുകള്‍ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ച ക്രമീകരണങ്ങള്‍ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍
ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കാം. ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടാം
ക്ഷീണം:
ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് പകല്‍സമയങ്ങളില്‍ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ജോലിയിലെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കും.
മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍:
ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, ഡിപ്രഷന്‍ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം.
ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍:
ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ഹൃദയരോഗങ്ങള്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം.
ഓര്‍മ്മക്കുറവ്:
ഉറക്കമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ഓര്‍മ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം.
നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ടിപ്‌സ്
ഉറങ്ങാന്‍ ഒരു നിശ്ചിത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് കൃത്യമായി ഉറങ്ങാന്‍ ഉറക്കം വരാന്‍ സഹായിക്കും. പകല്‍ സമയങ്ങളില്‍ കഴിവതും ഉറങ്ങാതിരിക്കുക. ഇത് രാത്രിയില്‍ നല്ല ഉറക്കം നല്‍കും.
