Wednesday, July 23, 2025

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

"കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീക്കം യാന്ത്രികമായി കുറയും. മിക്ക സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്."

Must read

- Advertisement -

ഒരു ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് തന്നെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തോടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ വേഗത, ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും വ്യക്തമല്ലാത്ത വിധങ്ങളിൽ സ്വാധീനിക്കും. (A day starts with breakfast. How you start your morning can affect your pace, energy, and mood in ways that aren’t always obvious.) ഡെസ്‌ക് ജോലികൾ ഒരു മാനദണ്ഡമായിരിക്കുന്ന ഒരു ലോകത്ത്, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു ബഹുമാന ചിഹ്നമായി ധരിക്കപ്പെടുന്നു, തിരക്കുപിടിച്ച സംസ്കാരം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരും. അതുകൊണ്ടാണ് വയറു വീർക്കുന്നതിനും ദഹനാരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കരുതെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണക്രമം വയറു വീർക്കാത്തതും സുഖകരവുമായ ഒരു ദിവസത്തിന്റെ താക്കോലായിരിക്കാം. എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബര വസ്തുക്കളോ വിലയേറിയ സൂപ്പർഫുഡുകളോ ആവശ്യമില്ല; അത് ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

വീക്കം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, പലപ്പോഴും മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മൂലമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം വിഭവസമൃദ്ധമായിരിക്കണം, കൂടാതെ പൂർണ്ണതയ്ക്കായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രോട്ടീന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1 ഗ്രാം എന്നതാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. അതിനാൽ, 60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, അതായത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഏകദേശം 50–55 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ് വരേണ്ടത്, ഇത് മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിലും രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് സ്വാംശീകരിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദഹനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം എങ്ങനെയിരിക്കും?

വയറുവേദന അകറ്റി നിർത്തുന്നതിൽ പ്രീബയോട്ടിക്‌സിന്റെയും പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെയും പ്രാധാന്യം അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ, തൈര്, ഇഡ്ഡലി തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ജീവനുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളായ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. അവ ഒരുമിച്ച് കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കലവറ വീണ്ടും വൃത്തിയാക്കേണ്ടതില്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

വയറുവേദനയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ

See also  ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നും കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? വിശദമായി തന്നെ അറിയാം

ഇഡ്ഡലി, ദോശ തുടങ്ങിയ ആവിയിൽ വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും, പുളിപ്പിക്കുന്നതും, ദഹനത്തിന് എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്. മിക്ക ഇന്ത്യൻ വയറുകൾക്കും അനുയോജ്യമായതിനാൽ റൊട്ടി സുരക്ഷിതമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ബസാൻ ചില്ലയോ ധോക്ലയോ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. ഇത് വയറിന് ലഘുവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. മുട്ട ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

വയറു വീർക്കാത്ത ഒരു കുടൽ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ആരോഗ്യ രംഗത്ത്, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഇന്ന് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം നേടിയിരിക്കുന്നു, അതിന് നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. ദഹനം മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ കുടൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കേന്ദ്രമായി മാറിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു.

“കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീക്കം യാന്ത്രികമായി കുറയും. മിക്ക സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങളും വീക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.”

വയറു വീർക്കാത്ത ഒരു ദിവസം ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു ഫോർമുലയും ഇല്ല. എന്നാൽ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വിദഗ്ദ്ധ പിന്തുണയുള്ള സുസ്ഥിര ശീലങ്ങളുണ്ട്: ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച, സംരക്ഷിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത പുതിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക പ്രേരകഘടകങ്ങളെ (പാൽ, ഗോതമ്പ്, പ്രത്യേക പരിപ്പുകൾ) തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഇല്ലാതാക്കുക. ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക 6–8 മണിക്കൂർ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

- Advertisement -

More articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -spot_img

Latest article